俊祥 急制

時間:2013.11.9(六)pm2:00/地點:至善國中(士林區)/天氣:大晴天

第五週Nike UMT訓練營，第一次來到有點偏遠的至善國中，加上天氣炎熱，想必路跑時一會兒悶熱且消耗更多卡路里。活動一開始是【NTC】體適能訓練，由jing老師帶領學員每一步驟和動作都非常紮實，因此高間歇有氧訓練30min實在非常累，其實大家有認真一面，不時互相激勵加油打氣，而針對跑前幫助強化了不少。

 山徑路跑12Km訓練，女生組、男生組共分為五組。前兩組為女生組，我選擇第三組次速跑。每一組陸續隔3min出發之後，輪到第三組開跑，一路上我們跟著助教跑，一開始緩緩的上坡，快到了碧溪產業道路3.5Km之後，才是真正面對極為艱難的考驗，每踏出一步極為沉重感，不論上下坡簡直難以想像。

自我評估山徑路跑訓練整體表現而言，肌耐力明顯不足，配速也忽快忽慢，以至於慢慢脫離原有的均速跑，路跑過程也消耗不少，小腿痠痛、呼吸不順、身體疲勞等現象。

謝謝潘教練和美麗主持人沿路上加油打氣，還有【自由隊】隊友相互打氣！以至於支撐我跑下去的信念，真的可以聽見呼吸聲和汗水，雙足的踩地聲點點震顫，讓自身不斷向前步行。最後成績紀錄1hr27’40’’完成12.1Km，平均速7.18Km，燃燒867卡路里。

山徑路跑訓練一種高強度、肌耐力的考驗，能撐跑完真的不容易，一群可愛學員們一起跑一起完成很光榮，也從中收穫不少經驗。在此俊祥由衷要跑出信心，再怎麼殘酷的跑路世界裡，還是要有純粹而跑的初衷，在林義傑、陳彥博、張嘉哲見證奮鬥震憾人心的心歷路程正面力量，只要向前跨出一大步，就算是一億噸風雨、山徑上下坡，也要跑出一兆的力量跑去完成使命!更期待成為了不起得勝者，純粹而跑。跑步對我而言除了肉體上的生理層面鍛鍊和心理層面，最重要的還有靈魂意念的充實與涵養。讓自己每一場訓練都不斷成長和提升，跑出健康的人生。

謝謝潘教練及助教團和所有工作人員(主持人、攝影大大、指示工作人員)，讓一整個下午很順利進行，且充滿愉快的一天。

By俊祥

#跑了就懂 潘瑞根與愛跑步至善國中